时间：2025-07-04 15:46:29 来源：马瘦毛长网

我们都知道常常去训练是什运有许多好处的，不过在训练中，动锻每一种训练运动的炼腰训练肌肉是不一样的，比方有的部肌nba比分大小训练腰部肌肉，有的肉最训练背部肌肉，因此在训练的好最时分可以根据目标去选运动。那么，什运什么运动训练腰部肌肉最好最快呢？动锻下面就一同来看看吧。

山羊挺身

1. 山羊挺身 身体俯卧在器械架上，炼腰坚持身体自然向下曲折并感觉下背有拉伸感觉（向下自然曲折根据个人的部肌身体状况选择曲折的角度），双手交叉放于胸前。肉最cctv5转播nba然后集中下背肌群的好最力气将上半身挺起，并坚持上半身与地上平行，什运稍停，动锻再渐渐还原至开始方位。炼腰 2. 负重哑铃体侧屈 身体坚持直立，CCTV5转播NBA的历史一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心渐渐移向手握哑铃侧，坚持腰侧肌群的缩短，稍停，然后再快速回到开始方位。 由于腰部肌肉方位的特殊性，所以在训练腰部肌肉的时分应该采用轻分量或者中等分量来进行操练，不宜进行大分量的负荷操练。再一个腰部肌群的操练次数最好是每周训练1.5次，不宜多练。最后训练腰部肌肉时，一定要在自己身体可以承受的范围内进行相应动作的操练。
3. 杠铃坐姿转体 坐在凳子的一端，双脚平放在地上上并舒适地分隔。将一根直杆横架在双肩后边，双手抓住它的两端。坚持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向沉着地、尽可能大幅度地滚动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿态上坚持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向滚动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇晃身体。这个动作缩短了腹外斜肌，但没有运用额定的阻力，所以它会坚持腹外斜肌的紧致，但不会增加额定的块头，让你的腰部变厚。

上一篇：完达山果味饮品重磅登场！易拉罐装+椰果嚼趣，引领消费新风潮！
下一篇：Windows 三年流失 4 億用戶至不同平台，微軟地位恐動搖

• ·装修为什么总超10万？看完这篇你就能做自己的“装修总指挥”
• ·冷饮，到底有多伤身？
• ·睡觉时，手机放床头辐射有多大？
• ·夏天来了，吃海鲜一定要注意这些部位！
• ·Eve Lom在伦敦精心打造了 40 周年快闪空间
• ·五毒月九毒日即将来临，五毒月到底有多毒？
• ·盐对于很多动物都是非常有诱惑力的。
• ·午睡越睡越累？快看看你哪没做对！
• ·六种户外活动养生保健 了解一下
• ·午睡越睡越累？快看看你哪没做对！
• ·夏季汗蒸的5个惊人好处
• ·茶叶喝得好，胜过冬虫夏草！
• ·歐盟提設 2040 年減碳 90% 目標，允許使用國際碳權留彈性
• ·每天几分钟，放松肩颈很轻松！
• ·越好吃的烧烤，越致癌
• ·茶叶喝得好，胜过冬虫夏草！